Nyugalom a testemben 3. alkalom – stresszkezelés műhelymunka 3×110 percben, ONLINE

• Kipróbáltál már légzőgyakorlatokat, meditációt, számoltál tízig (száztízig), sportolsz, olvasol a témában, már annyit dolgoztál a stresszkezelésen egyedül vagy szakember segítségével.
• Az is lehet, hogy mindez még előtted van, mert csak most került fókuszba a téma nálad, mert kimerített az előző év a karácsony, az év újraindítása. Keresel valamit, ami működik, és hozzád szól, nem pedig valami konzervmegoldás.
• Jó helyen vagy. Le a kalappal, hogy erőfeszítéseket teszel azért, hogy megtanuld, hogyan tudod lecsillapítani indulataidat és visszatalálni a középpontodhoz.

2026-ban egy kibővített verzióval indul a Nyugalom a testemben – még több gyakorlattal és elmélyülési lehetőséggel!

MIÉRT OLYAN NEHÉZ A FESZÜLTSÉGEINKET KEZELNI?

Sok minden miatt lehet nehéz kezelni az életünkben felbukkanó feszültséget. Például mert nem erre a tempóra lett kitalálva az idegrendszerünk, a lifehackek nem helyettesítik a rendes pihenést. Emellett a stresszreakciót könnyebb kiváltani, mint az ellazulási reflexet. Semmilyen erőfeszítést nem igényel a stresszreakció aktiválása – tehát nem a mi hibánk, ha feszültté válunk, ezt a reakciót nem mi választjuk. Ha most hirtelen megszólalna egy erős hang a hátunk mögött, megijednénk, a stresszreakció pedig egy szempillantás alatt végigfutna a szervezetünkön. Az autonóm idegrendszerünk működésbe lép, és bizonyos érzékelési és testfunkciókat a túlélés szolgálatába állít.

Amikor a vélt vagy valós veszély elhárult, gyakran tudatos odafigyelésre van szükség ahhoz, hogy észrevegyük, amikor a paraszimpatikus („pihenj”) válaszok is aktiválódnak, és képesek legyünk ellazulni. Azonban a feszült helyzetek alatt felgyűlt aktivációs energiát ritkán tudjuk természetes módon levezetni, mert a szocializációnk az útjába áll annak, hogy használjuk testünk bölcsességét. Meg nem is nagyon tanultuk, hogyan is csináljuk ezt.

A a mozgás, a hangadás, sírás, a nevetés, az izzadás, a remegés, az ásítás, a sóhajtás, mind természetes eszközeink a feszültség levezetésére, és ez akkor fog igazán működni, ha nem kell szégyenkeznünk, amikor ezeket az eszközöket saját jóllétünk szolgálatába állítjuk. Nem az lesz a vége, hogy egy megbeszélés közben nekiállunk csapkodni és hörögni, hanem bejáratunk olyan készségeket, amelyekkel gyorsabban eligazodhatsz a saját feszültségi szinteden, és megtalálhatod a helyzethez illeszkedő finom technikákat, amelyekkel visszább billentheted magad (mielőtt kijutnál egy jól hangszigetelt mosdóba a jól megérdemelt hörgésre és csapkodásra – na jó, félig viccelek. Az ellazulási reflex természetes módon is kiváltódhat megfelelő körülmények között, de a felgyorsult, túlterhelt hétköznapok nem sok esélyt adnak az ilyen természetes kiváltódására, ezért dedikálunk ennek most 3×110 percet.

MI TÖRTÉNIK A 3 ALKALMAS ONLINE MŰHELYMUNKÁN?

Most a Somatic Experiencing eszközeivel, egy biztonságos, traumatudatos szemléletű, online térben, kis létszámú csoportban dolgozunk együtt 3 alkalommal, hogy elsajátíts néhány olyan stresszkezelési technikát, amelyek testérzetek, képek, érzések, akár mozdulatok bevonásával támogatják azt, hogy ne csak fejben győzködd magad, hogy „nyugodjál meg, attól majd megnyugszol”, hanem az idegrendszered valóban regisztrálja: képes vagy visszatalálni egyensúlyi állapotodba újra és újra. A gyakorlatok során te választod meg a részvétel szintjét, marad idő kérdésekre és élménymegosztásra, valamint kapaszkodókat kapsz arra, hogyan tudsz gyakorolni két alkalom között, és hogyan tudod a tanultakat magadra szabni.

A harmadik alkalommal a folyamat lezárásaképpen összegyűjtjük és együtt gyakoroljuk a tanult technikákat, lesz kérdezz-felelek, emellett személyre szabott gyakorlási utakat tervezünk.

Annak érdekében, hogy minderre valóban jusson idő, a csoport minimum 4, maximum 6 résztvevővel indul. A csoport sajátélményű, zárt, és titoktartást fogadunk a személyes megosztásokra vonatkozóan.

A csoportot Bacsó Flóra konfliktuskezelési szakember, Somatic Experiencing Practitioner vezeti. A csoport nem terápiás csoport, saját élményű gyakorlatokon keresztül tanulhatsz stresszkezelést és kérdezhetsz a témában. Ha jársz egyéni terápiás folyamatba, érdemes egyeztetned a segítőddel, mit gondol arról, hogy részt vennél ezen a csoporton – a legtöbb esetben ennek nem szokták akadályát látni.

MIKOR LESZ?

A 3 alkalmas csoport dátumai: 2026. 01.28, 02.04, 02.11, minden alkalommal 09:00-10:50 között, Zoomon.

MENNYIBE KERÜL?

A 3 alkalmas csoport részvételi díja 27.000 forint, részletfizetés lehetséges, két részletben. Ha jelentkezel, elköteleződsz arra, hogy mindhárom alkalmon részt veszel.
🐥 EARLY BIRD KEDVEZMÉNY: január 10-ig 24.000 forint.

HOGYAN TUDOK JELENTKEZNI?

Ezen az online jelentkezési lapon, 2026.01.21-ig. A jelentkezés a műhelysorozat díjának befizetésével válik véglegessé.

KÉRDÉSEM VAN, ÍRHATOK?
Persze, írj bátran, ha még nem tudod, neked való-e ez az esemény: flora@megbeszeljuk.hu